7 حيل وسهلة و بسيطة جدا تخلصك من التوتر والضغط العصبي جربها الآن

الضغط العصبي اوالتوتر- هو واحد من أكبر مشاكل الناس في العصر الحاضر. فتقريبا كل الناس مضغوطة، بغض النظر عن ما هو السبب وراء ذلك. إذا كنت تبحث عن طرق مختلفة  للتغلب على هذه الحالة، فها هي هنا:

التنفس بهدوء:

 خذ نفسا عميقا هذه هي الطريقة الأسهل والموثوق بها  والتي تسمح للتوتر أن  يذهب. 
منذ قرون، وهذه الطريقة تستخدم. وقد تبين أن التنفس السطحي، من جهة واحدة، يسبب الإجهاد في حين أن التنفس العميق، على جهة أخرى، يشبع دمك بلأوكسجين ويصفي عقلك. لذلك، كلما كنت تشعر بالضغط أو الاكتئاب، تنفس للداخل والخارج ببطء وعمق، وركز على رئتيك ولاحظ السحر!

الضحك بصوت عال:

وقد ثبت أن الضحك يفرز الاندورفين الذي يقلل من مستوى الهرمونات المسببة للإجهاد (الكورتيزول والأدرينالين) ويجعلك تشعر على نحو أفضل. في حال واجهتك  أي حالة تسببت لك في التوتر، إضحك بصوت عال! يمكنك أيضا مشاهدة بعض العروض الكوميدية أو الرسوم للضحك على أكمل وجه.

استمع إلى الموسيقى:

الموسيقى هي وسيلة رائعة للشفاء! وقد تبين أن الموسيقى تجلب تأثير إيجابي إلى جسمك وعقلك.فهي يمكنها تقليل الكورتيزول و السيطرة على ضغط الدم كذلك. لذلك، إذا كنت متوتروتحتاج إلى استراحة، فقط ضع بعض الموسيقى الهادئة. فالأغاني ملهمة بحيث يمكنها تحويل عقلك وتشعرك باهتزازات إيجابية.

التحدث إلى نفسك:

في بعض الأحيان كل ما تحتاجه هو التحدث إلى نفسك إلى روحك الداخلية ! لا تقلق من رد فعل الآخرين  فقط حاول العثور على حل لمشكلتك من داخلك. وواسي نفسك وأخبرها بأن كل شيء سيكون على ما يرام.

ممارسه الرياضه:

ممارسة الرياضة لا يعني أنه يجب أن تركض في سباق الماراثون أوبرفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. المشي لمسافة قصيرة أو تمدد بسيط هو أيضا كافي للتمتع والإرتياح من حالة التوترالمجهدة.

التحدث إلى صديقك المفضل:

العلاقات الجيدة هي المفتاح لنمط حياة صحي، حياة سعيدة! عندما تكون مضغوطا او متوترا، التقط هاتفك وتحدث مع صديقك، أسرتك أو أحبائك. قد تتفاجأ عندما تعرف، ولكن محادثة من دقيقتين يمكن أن تغيرك

كل بطريقة مناسبة:

الفواكه والخضار وكذلك الأسماك فيها مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا ع كوسيلة رائعة للحد من أعراض الضغط العصبي والتوتر. لذلك، في المرة القادمة عندما تشعر بالضغط، لديك نظام غذائي كاف.

اتبع هذه الحيل البسيطة وتخلص من التوتروالضغط العصبي. دائما، تذكر أن التوتر والضغط هو جزء لا مفر منه من حياتك، ولكن ليس شيئا يجب أن تتجاهله. إذا وجدت الوضع خارج عن سيطرتك، إذهب إلى أقرب طبيب.

اكمل الموضوع